Домой / Спорт / 5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона
Elementaree

5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

В новом боевике «Небоскреб» 46-летний Дуэйн Джонсон в очередной раз разбирается с плохими парнями, щеголяя громадными бицепсами. Чем тебе не мотив вооружиться советами, пожалуй, самого большого трудяги из голливудских качков?

По данным журнала Forbes, Дуэйн Джонсон – один из самых популярных актеров последних лет. За последний год он сыграл Хоффа в «Спасателях Малибу», снялся в продолжении «Форсажа», согласился на роль в ремейке «Джуманджи» и заработал на всем этом 31 миллион долларов.

В экшне «Небоскреб», который ты можешь увидеть в кинотеатрах уже сегодня, Дуэйн демонстрирует очередные чудеса физической подготовки (не будем спойлерить — иди и смотри сам). При этом Джонсон остается культовой фигурой в фитнесе с 110 миллионами подписчиков в Instagram.

Great to recharge the batteries this weekend, back home with all my girls and teaching this lil’ tornado how to swim. Took my shirt off and she said, Daddy I like it your brown boobies.. 😂🤔 Thank you baby, but daddy has pecs, not boobies. #KickThoseLegs #UseThoseArms #MrBrownBoobs

Публикация от therock (@therock) 14 Июл 2018 в 11:16 PDT

Помимо съемок и бесконечных тренировок, он также выпустил мобильное приложение – будильник Rock Clock, пробуждающий тебя мотивирующими сообщениями. И да, в нем нет кнопки «дремать» — по словам Скалы, жизнь не дает поблажек! Если ты совсем суров, можешь настроить приложение так, как его настраивает сам Скала — тебя ждут незабываемые подъемы в пять утра под звуковое сопровождение с голосом самого Дуэйна Джонсона, говорящего «бип-бип». А также ознакомься с принципами, которыми руководствуется Джонсон в тренировках.

1. Поддержание формы — для сопляков

Джонсону 46 лет, и он явно не планирует останавливаться на достигнутом. «Я тренируюсь не для того, чтобы поддерживать форму, а для того, чтобы улучшать ее. Когда тебе за тридцать, твои мышцы только набирают полную силу, так что ты можешь добиться потрясающих результатов». Ученые поддерживают эту точку зрения: по научным данным, ты можешь за 16 недель увеличить силу мышц на 80%, даже разменяв пятый десяток. Впрочем, обращай внимание на боль после тренировок, рекомендует Скала. «Это способ твоего тела сказать: «Что-то не так». Стоит к нему прислушаться».

2. Выбирай правильную музыку

Дуэйн Джонсон не начинает тренировку, не надев наушники. «Музыка нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп. Остальные 5% — Metallica и Disturbed».

3. Налегай на кардио

Кардиотренировки могут казаться скучноватыми, но Джонсону деваться некуда. «Когда ты должен полфильма щеголять с голым торсом, тебе необходимо сжигать жир. Я выполняю кардио по 30-35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака». Имей в виду, тренировки на пустой желудок увеличивают скорость сжигания жира на 20%.

4. Бери от разгрузочных дней все

Например, для роли Геракла Джонсон тренировался дважды в день шесть дней в неделю в течение двух лет — так что он как никто честно заработал разгрузочные дни. «Пицца, пирожные, блины — мои олимпийские разгрузочные дни выглядели довольно абсурдно. Я ел столько, сколько мог в себя впихнуть». По данным The American Journal of Physiology, высококалорийные блюда увеличивают выработку лептина, гормона, контролирующего аппетит, на 30%. «Иногда, конечно, я позволяю себе оттяг в виде порции текилы, — добавляет Дуэйн. — Правда, раньше я хлестал из горла, но сейчас позволяю себе только медленно потягивать шот. Хотя, ладно, чего уж там, я и сейчас иногда пью из бутылки. Бывают дни, когда мне это необходимо».

5. Жми по максимуму

Джонсон признает: его актерский успех — результат усилий многих людей. «У меня прекрасная команда, тренер и диетолог. Деньги не падают с неба, чувак. Однако есть базовые принципы, следование которым всегда ведет тебя в правильном направлении: тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся — и все получится».

Источник mhealth.ru/

Nike МТС

Оставить комментарий

Nike Decathlon М.Видео
Вверх
туттут