Домой / Здоровье / Лучшая версия тебя. Владимир: неделя первая
Elementaree

Лучшая версия тебя. Владимир: неделя первая

Лучшая версия тебя. Владимир: неделя первая

Владимир, главный герой проекта #Лучшая версия тебя, уже через 4 недели рассчитывает улучшить свою форму: набрать несколько килограммов мышечной массы и прокачать плечевой пояс. Одного желания тут мало: помогать Вове советами по питанию и тренировкам и следить за его результатами будут специалисты.

Задание от эксперта по питанию Аллы Шилиной

«Первое, что Владимиру придется сделать ради набора мышечной массы, – перестроить свое питание. Акцент сделаем на белок, который даст рост мышцам, и жиры, а вот процент углеводов, на которых сейчас живет молодой человек, уменьшим. У Володи отличный метаболизм, поэтому ему подойдет 6-разовое питание небольшими, но сбалансированными с точки зрения нутриентов порциями. Учитывая, что готовить он не очень любит, да и некогда, выходом станет функциональное питание – протеиновые коктейли и батончики плюс, конечно, обычные приемы пищи. В рационе обязательно должны быть овощи для нормальной работы кишечника и усвоения протеина, и витаминно-минеральные добавки: омега-3 и поливитамины». 

Каким может быть меню?

Завтрак

Протеиновый коктейль Herbalife Формула 1 + Формула 3 на 1,5%-ном молоке + Растительный напиток на основе алоэ (для улучшения пищеварения)

Второй завтрак

Горсть орехов, несладкий фрукт, йогурт или творог

Перекус

Протеиновый батончик

Обед

200 г мяса или рыбы + свежие или тушеные овощи

Перекус

Протеиновый коктейль Herbalife Формула 1 + Формула 3

Ужин (через час после тренировки)

Протеиновый коктейль Herbalife Формула 1 + Формула 3

Задание от фитнес-тренера, эксперта Herbalife Павла Фатыхова

«Раз Владимир хочет подкачаться, ему сейчас не до кардио – все внимание он должен сосредоточить на силовых тренировках, с акцентом на верхнюю часть тела (пример такой программы – ниже). Заниматься нужно 5 раз в неделю по 40–60 минут, и два дня положено отдыхать от фитнеса. В идеале тренироваться лучше в зале, но если дома есть гантели и утяжелители, начать можно с них».

Тренировка

Этот комплекс соединяет в себе упражнения на плечевой комплекс и базовые. Можно без зазрения совести выполнять его по 3–4 раза в неделю. На первой неделе тренер предлагает простейшие варианты упражнений, но дальше обещает движения модифицировать и усложнить.

1. Одинарные прыжки со скакалкой

3 раунда по 3 минуты, отдых между раундами – 1,5 минуты

Активно работай запястьями и не забывай дышать. Двигайся легко и непринужденно – так, как будто тебе придется делать это 5 часов без остановки.

2. Тяга к подбородку

3–4 подхода по 20–30 повторов

Возьми штангу и встань прямо: ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении (a). Поднимая локти вверх, выполни тягу к подбородку (b). Твоя задача – по-минимуму загружать предплечья и бицепс, чтобы всю работу выполняли плечи и спина.

3. Поочередное сгибание локтя

3–4 подхода по 24 повтора

Возьми гантели, поставь ноги на ширину плеч и напряги мышцы кора, чтобы стабилизировать корпус. Подними снаряд к плечу (a), опустив, проделай то же самое другой рукой (b). Старайся выполнять движение максимально изолированно. Корпус и локтевой сустав остаются неподвижными – всю работу делает бицепс.

4. Ситап с двумя джебами

3–4 подхода по 30 повторов

Ляг на спину, поставив стопы на пол и подняв руки к подбородку (a). Поднимись до положения сидя и на выдохе, скручивая корпус, выполни два резких удара вперед удара вперед (b). Все движения в подходе начинай с одной руки. В следующем поменяй сторону.

Там Лиа цветет

Как дела у девушки Володи Лии, которая тоже работает над новой фигурой к Новому году? Узнай тут.

Источник mhealth.ru/

Nike МТС

Оставить комментарий

Nike Decathlon М.Видео
Вверх
туттут